提示最好与其他的锻炼方法组合使用 5 二头肌上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次...
